Cómo establecer metas personales y cumplirlas

Por qué las metas específicas funcionan mejor

Edwin Locke y Gary Latham revisaron cientos de estudios durante décadas y llegaron a una conclusión consistente: las metas específicas y desafiantes llevan a mejores resultados que las metas vagas como «dar lo mejor de mí». Una meta clara dirige tu atención, aumenta tu esfuerzo y te ayuda a persistir.

La diferencia se ve en cómo se escribe. «Quiero estar en forma» es un deseo. «Camino 30 minutos cinco días a la semana durante marzo» es una meta.

Fuente: Edwin Locke y Gary Latham, teoría del establecimiento de metas (2002).

El método de 7 pasos de Brian Tracy

Brian Tracy resume en siete pasos cómo pasar de un deseo a un logro:

1. Decide exactamente qué quieres. Específico y medible.
2. Escríbelo. Una meta que no está escrita es un deseo.
3. Ponle fecha límite. Si es grande, fechas intermedias.
4. Haz una lista de todo lo que necesitas hacer para lograrla.
5. Organiza la lista en un plan: qué va primero y qué después.
6. Actúa de inmediato. Haz algo hoy, aunque sea pequeño.
7. Haz algo todos los días que te acerque a tu meta.

Fuente: Brian Tracy, «Goals!» (2003).

Las 10 metas diarias

Brian Tracy recomienda un ejercicio sencillo: cada mañana, escribe 10 metas en presente, como si ya las hubieras logrado («Gano tanto al mes», «Corro 10 kilómetros»). Luego pregúntate: si pudiera lograr solo una de estas en las próximas 24 horas, ¿cuál tendría el mayor impacto en mi vida? Esa es tu meta principal.

Escribirlas a diario las mantiene presentes y te obliga a elegir. Puedes combinarlo con la rutina de mañana.

Fuente: Brian Tracy, «Goals!» (2003).

Nombra el obstáculo antes de que aparezca

Gabriele Oettingen encontró que imaginar solo el éxito reduce la energía para actuar. Su método, WOOP, tiene cuatro pasos: Deseo (qué quieres), Resultado (cómo se sentirá lograrlo), Obstáculo (qué en ti puede frenarte) y Plan (si aparece el obstáculo, entonces hago esto).

Ejemplo: «Si llego cansada del trabajo y quiero saltarme la caminata, entonces me pongo los tenis y camino solo 10 minutos.»

Fuente: Gabriele Oettingen, «Rethinking Positive Thinking» (2014).

De la meta a la acción diaria

Una meta anual se cumple con acciones diarias. Divide tu meta en hitos mensuales, cada hito en tareas semanales y cada tarea en un primer paso que puedas hacer hoy. Si te cuesta empezar, usa el método de microacciones.

Y dale un lugar en tu día: una hora fija o un anclaje («después del café, trabajo 20 minutos en mi meta»). Lo que no tiene lugar en tu agenda, no sucede.

Revisa tus metas cada semana

Una vez por semana, revisa: ¿qué avancé?, ¿qué me frenó?, ¿qué ajusto? Las metas no son contratos inamovibles. Ajustarlas con lo que aprendes no es fallar, es dirigir. Si todavía no sabes qué metas ponerte, empieza por encontrar tu propósito.

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