Brian Tracy: cómo aplicar su método de metas en tu vida

El ritual de 5 minutos al despertar

Tracy propone empezar el día escribiendo, antes de tocar el teléfono. La idea es que tu mente toma la dirección de lo primero que le das, así que conviene que sea tu intención y no las noticias.

1. Siéntate con lápiz y papel. No toques el teléfono.
2. Di en voz alta: «Hoy va a ser el mejor día de todos».
3. Escribe esa frase arriba de la página.
4. Escribe cómo se va a desarrollar tu día, específico y positivo.
5. Termina escribiendo y diciendo en voz alta: «Gracias».

Fuente: Brian Tracy, «Goals!» (2003).

Las 10 metas y la meta principal

El ejercicio más conocido de Tracy: escribe 10 metas para los próximos 12 meses, en presente y primera persona, como si ya las hubieras logrado («Gano…», «Corro…», «Termino…»). Luego pregúntate cuál, si la lograras, tendría el mayor impacto en tu vida. Esa es tu meta principal.

Para mantenerla presente, sugiere escribirla en una tarjeta pequeña y leerla al despertar y antes de dormir. Lo desarrollamos en la guía de metas personales.

Fuente: Brian Tracy, «Goals!» (2003).

Los 7 pasos para lograr una meta

En «Goals!», Tracy resume su método en una secuencia que se puede aplicar a cualquier meta:

1. Decide exactamente qué quieres.
2. Escríbelo.
3. Ponle una fecha límite.
4. Haz una lista de todo lo que podrías hacer para lograrlo.
5. Ordena esa lista en un plan: qué va primero y qué depende de qué.
6. Actúa de inmediato sobre tu plan.
7. Haz algo cada día que te acerque a tu meta.

Fuente: Brian Tracy, «Goals!» (2003).

Cómete ese sapo

Tu sapo es la tarea más importante del día y, casi siempre, la que más evitas. Tracy propone hacerla primero, antes que cualquier otra cosa. Si haces eso, el resto del día ya ganó.

Para decidir cuál es, usa el método ABCDE: A = debes hacerla (tiene consecuencias), B = deberías, C = sería bueno, D = delégala, E = elimínala. Tu sapo es tu A-1. Si te cuesta empezar aunque sepas cuál es, lee sé lo que tengo que hacer pero no lo hago.

Fuente: Brian Tracy, «Eat That Frog!» (2001).

Tu autoconcepto marca el techo

Antes de los métodos, Tracy habla de la imagen que tienes de ti: tiendes a actuar de forma coherente con quien crees que eres. Si te ves como alguien desordenado, ninguna agenda te durará mucho.

Por eso sus técnicas de escritura en presente no son solo productividad: son una forma de ensayar una identidad nueva. Es la misma idea que explicamos en cómo reprogramar tu identidad.

Fuente: Brian Tracy, «The Psychology of Achievement».

La autodisciplina, la llave de lo demás

En «No Excuses!», Tracy define la autodisciplina como hacer lo que debes hacer, cuando debes hacerlo, tengas ganas o no. Para él no es un rasgo con el que se nace, sino un hábito: cada vez que cumples algo que te prometiste, se vuelve un poco más fácil la siguiente.

Lo interesante es que no la presenta como sacrificio, sino como libertad: la persona disciplinada elige su día, en lugar de que el día la elija a ella. Si sientes que la perdiste, lee cómo recuperar la disciplina.

Fuente: Brian Tracy, «No Excuses!» (2010).

Errores comunes al aplicar a Tracy

• Escribir 10 metas y no volver a verlas. El ejercicio funciona por la repetición diaria, no por la lista.
• Elegir un sapo que no es el importante. Tu sapo no es lo más urgente ni lo más fácil: es lo que más impacto tiene y más evitas.
• Hacer el ritual con el teléfono en la mano. La idea es que lo primero que entra a tu mente sea tu intención.
• Metas que no son tuyas. Si una meta es lo que otros esperan de ti, la vas a postergar. Pregúntate para qué la quieres.
• Querer hacer todo el primer día. Un ritual de 5 minutos sostenido vale más que una mañana perfecta que dura una semana.

Lo que dice la evidencia

La parte de Tracy mejor respaldada es la de metas concretas: décadas de estudios de Edwin Locke y Gary Latham muestran que una meta específica y retadora produce más rendimiento que «hacer lo mejor posible». Decidir cuándo y dónde vas a actuar también ayuda mucho, como mostró Peter Gollwitzer.

Un aviso honesto: el famoso «estudio de Harvard (o Yale)» sobre el 3 % que escribía sus metas, muy citado en libros de este tipo, nunca existió. Lo que sí hay es un estudio pequeño de Gail Matthews en el que escribir metas, comprometerse con alguien y reportar avances mejoró los resultados. Escribirlas ayuda; revisarlas y actuar ayuda más.

Fuente: Locke y Latham, «Building a practically useful theory of goal setting» (2002); Gollwitzer y Sheeran (2006); Gail Matthews, Dominican University of California (2015).

Cómo practicar a Tracy esta semana

Cada mañana repite el ritual de 5 minutos y suma una pieza: el día 1, tus 10 metas; el día 2, tu meta principal; el día 3, la lista de todo lo que podrías hacer; el día 4, tu primer sapo; el día 5, el ABCDE; el día 6, tu tarjeta; el día 7, revisas la semana. Para armar la mañana completa, mira la guía de rutina de mañana.

Preguntas frecuentes